師生防疫心理科普之四——居家防疫情緒管理小妙招
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* 新聞主題: 師生防疫心理科普之四——居家防疫情緒管理小妙招
雙擊滾屏
發布人: 附屬醫院
分類:校園動態
發布時間: 2020/5/17 19:12:26

敬愛的老師親愛的同學們:

近期,面對疫情防控常態化,居家工作或上網課似乎已成定式,家庭本是居家過日子的場所,如今又承擔了工作或上課的任務,日子久了人們難免會產生煩躁焦慮郁悶等不良情緒,那么,我們來看看,如何管理或調控自己的情緒,既安心居家防疫又能快樂地生活和工作學習呢?

一、 了解情緒是管理情緒的前提。

(一)情緒的三大特性:

1、感染性

2、累積性

3、爆發性

(二)管理情緒三部曲:

1、表達情緒就可以穩定情緒

2、良好的溝通可以緩解情緒

3、付諸行動可以改善情緒

二、 認知層面:正向思維積極心理暗示可以有效緩解緊張情緒和心理壓力。

正向思維=兩避免+一分為二

避免主觀化:主客觀不一致

避免偏執,以偏概全!俗話說的認死理,鉆牛角尖

多關注積極正向的一面

三、“三少三小 ”挺有效!

1、三少

少想煩心事、麻煩事

少做難度大、困難多的事情

少解決疑難雜題

2、三小

完成小事情體驗大成就

實現小心愿換來大快樂

創造小確幸贏得真開心

                                                                                                                                                            心理發展與咨詢中心

心理咨詢楊老師電話:13578552955660252

趙老師電話:1556755959

2020、5、17

[本主題已被附屬醫院于2020/5/17 19:14:18編輯過]
修改A 修改B

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